Vegetar kost under graviditeten: alt hvad du behøver at vide

Mange kvinder, der opretholder en vegetarisk kost, har alvorlig tvivl om, hvorvidt deres kosttilstand kan udgøre en risiko for både deres helbred og deres baby, når de er gravid . De falske myter og overbevisninger, der er opstået omkring kostvaner, der er fraværende af enhver form for kød eller fisk, har ubegrundet mange frygt og klichéer i samfundet.

Det første, vi skal skelne mellem, er at hvis du ikke var vegetar, og du ønskede at begynde at være lige nu, da du lige er blevet gravid, udsætte denne ændring. Selv om kroppen tilpasser sig hurtigt til ændringer, er det ikke tilrådeligt. Hvis du tværtimod var der, er der ikke noget problem, forudsat at din kost er komplet, varieret og rig på vigtige næringsstoffer.

Du bør aldrig gå glip af i din vegetariske kost

Legumes skal aldrig mangle i din kost, da de vil danne grundlag for dit proteinindtag. Du bliver nødt til at forbruge dem i store mængder, såvel som fødevarer rig på nødder og frø. Dens overflod af gode fedtstoffer som Omega 3 gør det uundværligt for din vegetariske kost.

Hold øje med manglen på æg eller mejeriprodukter . Dit calcium og D-vitamin er ud over dit proteinindtag afgørende, så hverken du eller din baby har nogen mangel på dette makro næringsstof på nogen måde. Åh, og glem ikke frugterne eller grøntsagerne! Dens rigdom i antioxidanter, vitaminer og forskellige mineraler kan tilbyde såvel som fiber, der vil hjælpe med at bekæmpe forstoppelse så hyppigt i graviditeten.

Undgå for enhver pris ...

Ikke på grund af at være vegetar, er alle fødevarer af denne type diæt god. Det flyder uden hensyntagen til de ultra-processerede, der er baseret på raffineret mel, frie sukkerarter og natrium. Fødevarer såsom morgenmadsprodukter, stegte snacks eller granola barer vil ikke gøre din graviditet nogen favoriserer.

Og selvfølgelig er der ingen pizzaer, frosne grønne burgere og andre fødevarer, der til trods for at blive optaget til en vegetarisk kost, udgør stadig ringe kvalitetsmåltider. Pas på alle aspekter, og din vegetariske status vil ikke være noget problem for din graviditet.