Den bedste mad til at bekæmpe anæmi

Hvis du føler dig træt, uden lyst og lidt energi, kan du have anæmi. Det er nemt at vide. med en analyse, hvor det afspejler, at vi har jernet lidt lavt.

For at løse det, kan du give jerntilskud eller mad til at bekæmpe anæmi . Her præsenterer vi nogle.

jordnødder

Når vi vil have noget at nippe på, er der ikke noget bedre end jordnødder, som i modsætning til det, der menes, ikke er en nød, men et legume. Blandt dens egenskaber står det ud, at det bidrager med 2, 1 mg jern pr. 100 g. Det giver også mange andre sundhedsmæssige fordele, såsom fiber, B-vitaminer og giver os en masse energi.

spinat

Det er en af ​​de mest kendte fødevarer til bekæmpelse af anæmi. Spinat indeholder en god del af jern (4, 1 mg / 100 g). Derudover er de rig på vitaminer og mineraler, beskytter vores hjerter og sænker vores dårlige kolesterol. Det er bedre at koge tornene separat.

Rødt kød

Selvom vi ikke kan misbruge det, er det bedre, ifølge nutritionists, en gang om ugen og resten af ​​dagene, fisk eller hvidt kød, rødt kød er godt at give den energi, vi har brug for.

Det giver en stor mængde jern, selvom det også er indeholdt i Tyrkiet og Kylling, som er sundere fødevarer.

Brewer's gær

Det er en anden klassiker til folk der har anæmi. Det jern, der bidrager, er 17, 5 mg i 100 g, men har også B-vitaminer, der er nødvendige for at kroppen fungerer korrekt.

soja

Sojamelet har 8, 4 mg i 100 g, hvis vi forbruger det i sauce, er det også godt i jern, men ikke i en sådan mængde og har også en stor mængde natrium. Havre giver 4, 7 mg jern i 100 g.

linser

Det er en anden af ​​de fødevarer, vi alle har i vores hukommelse, når det kommer til at bekæmpe anæmi. Den har (9 mg / 100 g) jern og giver også andre fordele som folater (215 mcg / 50 g) og mineraler som kobber (0, 425 mg / 50 g).

pistacienødder

Det er også en god måde at snack mellem måltider, især for de mennesker, der har brug for energi. Det giver en god mængde jern: 6, 78 mg / 100 g, ud over kobber: 1, 2 mg / 100 g. Du vil ikke føle dig dårlig, når det kommer til at hugge pistacienødder.