8 tips til at undgå præmenstruelt syndrom

Mange kvinder lider af præmenstruelt syndrom, et udtryk, der er beregnet til at henvise til symptomer, der opstår mellem 1 og 2 uger før perioden eller menstruationen ankommer. Tegnene på dette syndrom kan være mavesmerter, hovedpine, træthed, ømhed i brystet, humørsvingninger og søvnløshed.

Med en sundere livsstil er det muligt at undgå disse ubehagelige symptomer og få mange kvinder til at lide dårlige tider.

Hvordan man undgår præmenstruelt syndrom

  • Spis bedre Forlader mad med salt og sukker og højt fedtindhold er en god måde at reducere dette syndrom på. Så det er godt at starte med at spise noget sundere som at øge indtagelsen af ​​frugt og grøntsager.
  • Først og fremmest hydrering. En anden måde at sænke præmenstruelt syndrom er forbruget af væsker, især vand, for at forhindre hævelse. Det anbefales derfor at forbruge mindst 2, 2 liter vand eller væske hver dag.
  • Lavere koffein I dagene før menstruation har vi som regel humørsvingninger og irritabilitet. Så er vi mere nervøse end normalt, så det er tilrådeligt at undgå at drikke alkohol og koffein.
  • Fysisk aktivitet Selvom vi har mavesmerter, er der i dag også meget mere energi, og det er tilrådeligt at gøre fysisk aktivitet uden at gå over, fordi den er noget svagere ved at reducere symptomerne, både fysisk og psykologisk.
  • Modtag massage Det er vigtigt at slappe af ikke kun med motion, men med øvelse med meditation og modtagende massage. Dette medfører en dobbelt fordel, fordi varme er fysisk tilvejebragt i underlivet, og dette kan lindre smerterne; og psykisk, fordi vi vil være mere afslappede i disse dage.
  • Sov mere . Disse dage har vi brug for motion kombineret med hvile. Så vil vi øge antallet af timer til hvile. Det vil sige, vi vil gå i seng tidligere, og dermed vil vi finde os bedre.
  • Brug af medicin Et af de midler til at undgå præmenstruelt syndrom er at tage smertestillende midler, der reducerer smerte. Normalt efter indtagelse af ibuprofen, for eksempel, er symptomerne stærkt reduceret.
  • Gå til lægen . Når symptomerne er noget vigtigt, og de sker hver måned, så er det bedre at besøge lægen for at fastslå, om der er andre mulige årsager til disse tegn og give os et middel eller en behandling der skal følges.