Sådan strækker du quadriceps sikkert

Enten fordi du træner dagligt eller simpelthen fordi du træner, er det altid vigtigt at udføre tidligere strækninger, og blandt dem har vi quadriceps, som hvis de gøres dårligt, kan ende med at føre til skader. Lad os se nedenfor, en trin guide, hvor vi forklarer, hvordan du strækker quadriceps sikkert.

Quadriceps hovedfunktion er at hjælpe med knæets bevægelse . Det har fire separate muskler: rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius og vastus lateralis. Vi bruger normalt quadricepsen, når vi glæder og bøjer knæleddet, men i virkeligheden er denne muskel også involveret i næsten hver bevægelse af benet og arbejder sammen med andre muskler som hamstrings og balder for at fremme en effektiv løbe, der hopper og opretholde balance, så det er vigtigt at have strakt sig godt før du udfører træning eller træning på dette område.

Skridt til at strække quadriceps sikkert

Mange gange har vi set folk, der strækker deres quadriceps, før de begynder at løbe, blot løfte benet og bringe foden tilbage for at røre ved balderne . Selvom dette er en rigtig god måde at strække quadriceps på, er sandheden, at hvis vi ikke er så vant til det, kan vi bemærke noget andet træk eller at solen gør ondt til os, når vi bevæger os. At strække dine quadriceps på en virkelig sikker måde kan du gøre følgende:

  1. Lig på din mave, hviler hovedet på din venstre hånd. Alternativt kan du ligge på din side for at udføre denne strækning.
  2. Efter et par sekunder skal du trække din højre fod mod din røv og bøje dit venstre knæ for at stabilisere dig selv.
  3. Hold din ankel og hold den i 30 sekunder.
  4. Skift sider, træk venstre fod mod ryggen og bøj det højre knæ.
  5. En anden måde at strække quadriceps sikkert er at gøre det, mens de knæler. For at gøre dette skal du starte strækningen med det højre knæ, der understøttes, med venstre fod fremad.
  6. Støtt forsigtigt det højre knæ til gulvet og tag et øjeblik for at finde balancen .
  7. Når du er klar, tag foden med din højre hånd og bring den til skinkerne.
  8. Hold stillingen i 30 sekunder, og hold din krop fast. Det er muligt, at de første par gange denne strækning koster dig lidt, men du vil hurtigt beherske balancen.
  9. Gør gradvist tilbage til knæpositionen og skift fra venstre fod til højre.

De bedste quadriceps strækninger er dem, der ikke kun angiver quadriceps, men alle aspekter af benet, fra hofte til lår, til fods noget, der opnås med disse måder at strække på.