Hvordan man får en flad mave

At få en flad mave er drømmen om mange mennesker, eller dem, der mødes i visse år, da tiden går over til en mere blød hud. Lad os se derefter trin for trin og på en nem måde hvordan man får en flad mave.

Problemet med ikke at have en flad mave er ikke noget, der kun påvirker overvægtige mennesker . Selv de, der er tynde, kan faktisk akkumulere fedt i taljen eller lider af mavemuskler. I de enkleste tilfælde kan maven skyldes en forstyrret kost, især rige på kulhydrater, såsom pasta og hvidt brød og fødevarer med et højt glykæmisk indeks. Disse fødevarer fremmer intestinale fermenteringer, dernæst dannelsen af ​​gas og oppustethed, ud over at skabe fedtindhold i abdominalbæltet. Andre gange skyldes det andre problemer som væskeretention, irritabelt tarmsyndrom og lige stress eller fører et stillesiddende liv, så lad os se, hvordan du kan have en flad mave om et par uger ved at gøre følgende.

Skridt til at få en flad mave

Uanset hvad den udløsende årsag er, vil de første midler til at opnå en flad mave være:

  • sund og afbalanceret kost
  • regelmæssig motion
  • vejrtrækning og meditation

Feeding for en flad mave

  1. Det første skridt til at opnå en flad mave undgår langvarig fastning og jævnt fordeler mad i løbet af dagen, mindst 3 hovedmåltider og 2 små pauser.
  2. I de første ti dage forsøger du at foretrække forbruget af korn naturligt glutenfri, såsom ris, quinoa, hirse og amarant.
  3. Vær opmærksom på forbruget af grøntsager, forsøger at tage dem med det højeste indhold af opløselige fibre, såsom courgette, valerian og tomater rig på lycopen, endiver og cikorie Prøv også at eksperimentere med brugen af ​​cremer og grøntsagssupper.
  4. På den anden side vil grøn te og urteinfusioner som fennikel eller tistel være god til at sikre en god fordøjelse, regelmæssigt og få den flade mave, du vil have.
  5. Og frem for alt husk at tygge langsomt, meget langsomt.

Maden at undgå

  1. Vær særlig opmærksom på at forsøge at undgå fuldstændigt forbruget i de første uger, gærede produkter som brød, pizza og lignende, mælk og lactose.
  2. Reducer forbruget af gluten så meget som muligt og begrænse forbruget af bælgfrugter, cruciferous grøntsager (blomkål, kål og broccoli) og kartofler, som har tendens til at favorisere fermenteringsprocessen og akkumuleres lettere i abdominalområdet.
  3. Det undgår også forbruget af fede og stegte fødevarer, men især af sodavand, sukkerholdige og alkoholholdige drikkevarer.
  4. Desværre bliver du nødt til at opgive tyggegummi og desværre den sødeste frugt.

Øvelser for at få en flad mave

  1. Sammen med en sund og afbalanceret kost har fysisk aktivitet betydning for at holde maven tonet og fladt.
  2. På denne måde vil de klassiske bukhinder, knæløfterne (hoppe med knæet i brystet) eller benløfterne (liggende og sammen med benene sammen) være effektive.
  3. Derudover vil det være godt at holde sig i form ved at gå mindst en halv time om dagen, eller lave aerob motion eller også svømme, løbe eller cykle.