Sådan giver du en komplet svensk massage

Massage er det bedste værktøj, vi skal slappe af, og selvom vi for nylig forklarede hvordan man laver en ayurvedisk massage, vil vi gerne fokusere på en anden form for massage. Lad os se nedenfor, en trin guide, hvor vi forklarer, hvordan man giver en komplet svensk massage.

Svensk massage betragtes i alle aspekter som "basen" af massage teknikker og overvejer forskellige typer bevægelser; Til trods for navnet, interessant er det ikke en teknik, der kommer fra Skandinavien . Dens formål er psykofysisk afslapning og organismenes velfærd.

Svensk massage omfatter et sæt grundlæggende teknikker, der også er en stor del af grundlaget for enhver massage træning. Dette er en massage, der har seks typer af klassiske bevægelser, som bør styres for at give en god svensk massage.

De seks bevægelser af svensk massage:

  • Effleurage (gnidning) er den teknik, som de fleste sandsynligvis forbinder med at massere generelt og mere specifikt til svensk. Faktisk er disse lange, store bevægelser, der gradvist berører overfladen af ​​forskellige områder af kroppen for at forbedre forbindelsen mellem forskellige områder af kroppen.
  • Friktion (friktion): Disse er afgørende og kraftige kredsløbsbevægelser, hvis formål er at opvarme (takket være den friktion der produceres) det område, der skal behandles, afslappende musklerne og frigøre dem fra stivheden.
  • Petrissage ( æltning): består i manipulering af musklerne gennem bevægelser svarende til den æltning, der er gjort i blandingen af ​​mel og vand. Denne teknik er ikke specifik for et bestemt område af kroppen, men gennem afslapning af musklerne tillader massageens virkning at trænge ind mere dybt.
  • Tapottement (percussion); denne teknik består i at give små slag, der bidrager energi til den del af kroppen behandlet; Samtidig frigives området fra spændinger og stress. For at udføre disse særlige bevægelser bruger massøren hænderne, de lukkede næver eller de kuppede hænder; Bevægelserne er rytmiske og i hurtig rækkefølge.
  • Vibration : består af den hurtige tremor og vibrationer i musklerne, udført med hånddelen ved siden af ​​håndleddet, håndskåret eller nogle gange endda fingerspidserne. Bevægelsen består af gentagne passager frem og tilbage for at slappe af musklerne i et bestemt område af kroppen.
  • Traktion : massøren bogstaveligt "trækker" arme, ben og undertiden selv klientens hoved i en slags passiv strækning, der tillader forlængelse af musklerne. Denne teknik udføres altid i den sidste del af massagesessionen, da det kun er muligt, når musklerne er afslappede og fri for spændinger.

Skridt til at give en komplet svensk massage

Lad os se nu hvordan man gør den svenske massage, som du også har brug for et bord eller massagebord og en lille olie for at gøre bedre bevægelser.

  1. Den svenske massage er baseret på de bevægelser, som vi lige har forklaret, som anvender et tryk rettet ud fra venøs blodgennemstrømning (som vender tilbage til hjertet); Sådanne bevægelser tillader at stimulere den korrekte blodcirkulation . Bevægelserne kan være langsomme og følsomme eller tværtimod kraftfulde og intense: Alt afhænger af terapeutens personlige stil og selvfølgelig om de mål, som han / hun har til hensigt at opnå. For at udføre disse bevægelser anvendes hovedsageligt hænder, underarme og albuer .
  2. Hovedmålet med svensk massage er generel afslapning og reduktion af muskelstivhed, stimulering af cirkulation, smertelindring, forbedring af vævsoxygenering, eliminering af toksiner og forbedring af muskeltonen .
  3. En nem måde at starte på er at få personen til at ligge på deres mave . Start med at opdage et ben og anvende olien. Brug altid det tryk, der bevæger sig fra fod til hofte. Tryk med begge hænder og læg mere tryk, når personen anmoder om det. Du kan bruge en håndbevægelse på hånden eller en æltebevægelse . Du kan bruge albuerne, hælen på hånden, fingerspidserne eller næverne. Du kan også røre eller slå benene. Så længe du undgår at lægge pres på knæets knæ og husk altid at gå fra fod til hofte, vil du være sikker. Anvend aldrig tryk på arme eller ben, der bevæger sig fra kroppen til hænder eller fødder.
  4. Bøj benet i knæet og arbejd med en fodmassage . Knæ forsigtigt med tommelfingrene på bue og hæl. Spor rundt om fodens fod, anklen og mellem fingrene. Klem dine fingre let mellem dem. Flyt foden i en cirkel rundt om ankelen og bøj foden helt mod kalven og flyt den væk.
  5. Når du har gjort både ben og fødder, skal du dække personen og gnide benene et par gange mere på arket. Dette giver en lukning til den nedre halvdel af kroppen og en forbindelse som den bevæger sig mod bagsiden. Nu står du på hovedet og anbringer olie fra dine skuldre til din nedre del. Gnid de store muskler på begge sider af rygsøjlen til hofterne med begge hænder og glid dem op langs siderne og op i nakken. Hvis du ønsker, kan du gentage denne simple bevægelse, eller du kan prøve andre ting. Knæl de store muskler i øvre del af skuldrene. Arbejd med tommelfingrene, håndfladerne eller knoglerne langs begge sider af rygsøjlen. Udfør ikke tryk direkte på rygsøjlen. Spor rundt skulderbladene med fingrene. Brug en hånd på hånden eller tommelfingeren over tommelfingerens bevægelse på undersiden.
  6. Når du har vendt klienten rundt, skal du arbejde på forsiden af ​​dine ben med lidt olie. Brug de samme bevægelser som på bagsiden af ​​benene. Glem ikke at bevæge sig i retningen fra fødderne til hofterne og ikke omvendt. Spor eller knæ forsigtigt rundt om knæskiverne. Gnid den del, hvor ankelen fastgøres til toppen af ​​foden med tommelfingrene. Gå over og mellem musklerne i den øverste del af foden og gnid fingrene igen; Du kan også bøje og bøje dine fingre.
  7. Dæk benene og bevæge dem til armene . Hæv din arm og gnid forsigtigt med hele hånden mod skulderen. Du kan gnide skulderen igen nu, eller endda nå under din partner og gnide mellem skulderbladet og ryggen. Massage dine hænder ligesom du gjorde med dine fødder.
  8. Nå under personens nakke og skuldre med fingrene og skub dem hen mod hovedet. Gør det samme med en bevægelse af hånden på hånden. Du kan bøje halsen til begge sider og dreje hovedet i hele dets bevægelsesområde. Gnid forsigtigt hele hovedbunden med fingerspidserne i en bevægelse som om at anvende shampoo. For mange mennesker er det den bedste del. Bare læg ikke olie i dit hår . Du kan også massere ansigtet, også uden olie, gnide kinderne i en bevægelse op mod panden. Spor forsigtigt over panden og øjenbrynene og gnid templerne i cirkler.

Det er bare nogle ideer. Hav det sjovt at prøve nye træk . Det ultimative mål med svensk massage er at give klienten en følelse af mental afslapning og fysisk velvære og dermed forbedre den generelle sundhedstilstand. Alt dette er forbundet med bedre fysisk ydeevne, som fx elasticitet, muskelton og lethed, hvilket er vigtigt ikke kun for atleter, men også i hverdagen.