Hvordan man får en hvepemiddel

At have en snæver talje er noget, som mange kvinder vil have, og selv om det afhænger af vores forfatning, vi vil have en mere eller mindre defineret talje, er sandheden at vi kan ty til øvelser og andre retningslinjer, som vi forklarer i denne tringuide, for at vide, hvordan man får en hvepede talje.

Den såkaldte "hvepede talje" er en slags smal talje, der efterligner præcis vepsens krop,brystet og hofterne rager i forhold til taljen, der er meget snævrere. Afhængigt af hvordan vi siger om vores forfatning, kan taljen være bred, normal eller meget smal, men her skal vi tilføje fedt, der sædvanligvis akkumuleres på grund af en dårlig kost eller at føre et stillesiddende liv, så vi kan forsøge at fjerne det fedt og dermed få taljen reduceret til det maksimale.

Skridt til at få en hvepede talje

Hvis du vil have en hvepede midje, skal du tage en afbalanceret kost, der efterlader den stegte, fede og misbrug af alkoholholdige drikkevarer, men du kan også udføre disse øvelser, som du vil nå dit mål.

Plank

Denne øvelse er i stigende grad almindelig. Selv om vi koncentrerer os om abdominalområdet, føler vi spændingen af ​​alle musklerne i kroppen, og vi kan reducere taljen.

  • For at udføre plank øvelsen korrekt, skal du ligge på din mave, hviler på dine albuer eller dine hænder og på dine tæer
  • Hele kroppen skal forblive spændt og godt justeret.

Dette er en reel modstandstest. Af denne grund er det nødvendigt at øge serien og varigheden gradvist.

Plank med slagtilfælde

Med udgangspunkt i positionen af ​​den tabelposition, som vi tidligere har forklaret, kan vi accelerere metabolismen og øge fedtforbruget i hofteområdet på følgende måde:

  • Vi skal efterligne den bevægelse, vi ville gøre, hvis vi kørte eller klatrer trapper, men forblev stille.
  • Vi bringer knæene til albuerne i en kontinuerlig bevægelse.
  • Denne øvelse er ideel, fordi den kombinerer kardiovaskulær træning med toning .

Torsion af bagagerummet

Hvis vi ønsker at have en vepsemidlet, bør vi holde siderne af kufferten så fleksible og i konstant bevægelse som muligt.

  • For at gøre dette skal vi udvide hele lateralbåndet af kroppen som om vi ønskede at nå noget, der er meget højt.
  • Vi kan gøre den samme øvelse, mens vi sidder på en stol og strækker vores arm til jorden, som om vi ønskede at få fat i noget.
  • Vi gentager disse bevægelser fra begge sider om dagen, når muligheden opstår.

Horisontale drejninger

  1. For en vepsemidlet kan vi også lave vandrette drejninger, som om vi vendte for at se tilbage, men uden at flytte hofterne.
  2. Vi kan gøre disse øvelser med dine hænder på dine hofter eller ved hjælp af et elastik eller en bar. Nogle fitnesscentre er udstyret med specialmaskiner.