Sådan praktiserer du mindfulness

Mindfulness er en perfekt teknik til at frigive det stress, som vi plejer at akkumulere hver dag for arbejde, studier, familie og alle ansvar eller byrder, vi måtte have . Ønsker du at vide, hvordan man øve opmærksomhed? Fortsæt læsning og oplev nogle øvelser for at kunne klare det.

Øvelser til at øve mindfulness

  1. Fuld opmærksomhed : Det er en af ​​de enkleste øvelser, og det kan gøres på ethvert sted og til enhver tid. Fokus al din opmærksomhed på din vejrtrækning i et minut. Med åbne øjne, ånder med maven og næse, der udløber gennem munden. Også fokusere på rytmen og lyden af ​​åndedrættet, det vil gøre dit sind flytte, og du skal koncentrere igen på hvert åndedrag.
  2. Observation : En anden meget interessant øvelse til at øve mindfulness er at tage enhver dagligdags genstand og fokusere al din opmærksomhed på det. Det kan være en pen, en kop, en lysere ... ethvert objekt. Ved at fokusere din opmærksomhed på noget i et par minutter, blot ved at observere, er dit sind frigivet og fokuserer udelukkende på det . Du kan også udføre denne øvelse med øret i stedet for øjet.
  3. Tæl til 10 : Luk dine øjne og fokus kun på tæller til 10, langsomt og tænker kun om det. Hvis du mister koncentration, skal du starte igen. I starten er det meget almindeligt at begynde at tænke på andre ting, da tallene går videre, så du skal starte igen og igen, indtil du når 10 uden at have omledt dit sind.
  4. Signaler : For at udføre denne øvelse skal du fokusere din opmærksomhed på åndedrættet, hver gang du opfatter et bestemt signal, som du har angivet. For eksempel gør det hver gang telefonen ringer, hver gang du hører bilens horn, hver gang du hører en fugl ... Det er en af ​​de bedste teknikker til at fokusere din vejrtrækning til enhver tid og under alle omstændigheder.
  5. Lytte til musik : Det har altid været sagt at musik tæller vilde dyr, og i dette tilfælde kan det også gøres med ethvert sind. Der er ingen tvivl om, at musik er afgørende i vores liv, så meget, at det selv er hovedpersonen i mange terapier. Lyt til afslappende musik og fokus kun på det for at mærke sine beroligende effekter. Absorberer lyden og vibrationerne fra hver note.
  6. Tanker : Det sværeste, når det kommer til at øve mindfulness, er at forlade tanker til side, og det er netop det, som denne øvelse fokuserer på. Glem et par minutter dine problemer, dine glæder, dit tempo i livet, din stress ... Hold dig rolig for at observere dine tanker for at vide, hvordan du kan sænke din intensitet. Overhold dem som om du var en anden, det vil hjælpe dig meget til at se dem på en anden måde.

Med alle disse øvelser får du fuldt ud i mindfulness og dit indre liv vil forbedre meget.