Hvordan domineres korrekt

Træk-ups er armbøjninger, der udføres i suspension, underlagt en stang eller et andet højt sted, der tillader at blive holdt med hænderne. Det er en grundlæggende øvelse, der effektivt gør ryggen effektiv. Vil du vide, hvordan du gør chin-ups korrekt? Fortsæt læsning og noter nøglerne for at gøre det med succes.

Når du laver pullups, kommer du i en enkelt bevægelse for at aktivere fra de store muskler som ryg, skuldre og bryst, til de mindre som biceps, triceps og abdominals. Det er en øvelse, som begyndere frygter, fordi det er meget krævende, men sandheden er, at det hjælper meget med at få en velformet krop.

Skridt til at gøre sig behersket korrekt:

  1. Placer dine hænder på baren med dine palmer vendt nedad, en position kaldet "pronation". Bredden af ​​placeringen af ​​hænderne skal være større end den på dine skuldre.
  2. Gør push-up ved at trække skuldrene tilbage og koncentrere sig om at trække baren godt ned.
  3. Kontrakter både maven og skinkerne gennem bevægelsen og holder altid ryggen lige.
  4. Du har nået slutningen af ​​kurset af den dominerede, når din hage overgår baren.
  5. Udfør den excentriske fase godt, behold din vægt og uden at tabe, når du går ned, og dermed undgå skader. Ved at gøre det godt vil denne bevægelse tilbage til den oprindelige position også stimulere meget mere af muskulaturen.
  6. Hvis du har gjort alle de foregående trin korrekt, så ved du allerede, hvordan du behersker korrekt. Hav tålmodighed, gå lidt efter, indtil du får dem til at komme ud naturligt.
  7. Der er forskellige tilbehør, der kan hjælpe dig med at gøre ordentligt domineret, såsom håndtag, så grebet til baren er optimalt.

Har du svært ved at gøre domineret korrekt? Med disse trin vil du helt sikkert nå det og nå ekspertniveauet på meget kort tid.