Sådan udføres levering i cykling

Alle cyklister har en gang i deres karriere haft det uheldige at se deres ansigter mod væggen eller i andre tilfælde for at støtte en 'pájara'. Det er ligegyldigt, om du bruger din trøje med mad, fordi hvis du ikke spiser den rigtige mængde på det rigtige tidspunkt, er det sandsynligt, at du næsten ikke kan pedalere og skal komme ud af cyklen. Vi lærer dig, hvordan man laver ordningen i cykling, så det næste gang du ikke er i tvivl.

Afhængig af intensiteten

Alt afhænger af den intensitet, som vi træner på. Hvis du skal gøre noget med et lavt tempo i kort tid, er der ingen grund til at være foruroliget, fordi vi vil have nok reserver til at se ruten. Med en moderat intensitet begynder hovedpersonen at komme tilbage til glukose. Det er nødvendigt for dette at bruge kulhydrater med højt glykæmisk indeks, som er de, der hurtigt omdannes til glukose. Til udgangen er de mest egnede fødevarer banan, kager med sød kvede, sandwich med syltetøj, rosiner eller datoer . Når du vælger barer eller geler, forsøger du at have dextrose, saccharose, maltodextrin, glucose eller amylopectin som deres vigtigste ingrediens.