Hvordan man taber sig at spise sundt

At tabe sig eller tabe sig, behøver ikke at betyde, at vi bliver sultne. Faktisk er det mere tilrådeligt at vælge en kost, som du fodrer dig selv på en sund måde, og som du kan tabe regelmæssigt. Lad os se da, en trin vejledning, hvor vi forklarer, hvordan man taber på en sund måde.

Hvordan taber du at spise sundt? Det er ikke en modsætning, fordi "at spise sundt" bør ikke være uforeneligt med at tabe sig, selvom du ikke spiser sundt, når du op med at gå op i vægten, og hvis du indser, er enhver kost at tabe sig normalt anbefalet at spise sundt eller "sunde" som frugt og grøntsager, der eliminerer dem, der ikke er, som stegte, fede eller søde. Lad os se, hvordan du kan tabe begynder på en sund måde.

Skridt til at tabe sig at spise sundt

  1. For det første er det nødvendigt at moderere kulhydrater, erstatte brød og hvedepasta med brød og fuldkornspasta og om muligt reducere portioner, kan fuldkornsbro også være en god erstatning for morgenmadskål, for at variere en lidt.
  2. Det er klart, at småkager og sandwicher skal fjernes fra morgenmaden, bedre at foretrække korn, fuldkødskager eller fuldkornskager; Hele korn er perfekte til at tabe sig, mens du spiser sund . Husk, at kulhydrater giver sukker og energi, men hvis du ikke gør fysisk aktivitet bliver disse fede.
  3. Du bør også kontrollere fedt og kolesterol: fedtstoffer er ikke fuldstændigt elimineret, men at spise sunde betyder at vælge mellem gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer. Smør, svinefedt, svinekød generelt, palmeolie, kakaosmør og hydrogenerede fedtstoffer er en del af det fedt, der skal fjernes, da de ikke kun hjælper med at gå ned i vægt, men også De er dårlige for dit helbred. På den anden side bør gode fedtstoffer, omega 3 og omega 6 og fedtstoffer indeholdt i olivenolie holdes, så det er bedre at klæde salaten med lidt olie, spise blå fisk, laks og tørrede frugter.
  4. Du bør også undgå fødevarer med rigeligt kolesterol: blæksprutter, slagteaffald, krebsdyr og æggeblomme.
  5. Og glem ikke at undgå proteiner, idet der gælder samme regel for fedtstoffer, det vil sige proteiner og proteiner. Du bør foretrække magre proteiner som hvidt kød, fisk og bælgfrugter, men pas på: Det er bedre at forbruge noget kød og flere grøntsager og grøntsager og sige nej til rødt kød og slagteaffald.
  6. Glem ikke fibrene, vitaminerne og mineralerne : Alle disse næringsstoffer er vigtige og kommer gennem frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn.

Tips til at tabe sig på en sund måde

  1. Spis morgenmad på den rigtige måde : Morgenmad er det vigtigste måltid. Den der vil give dig energi til at tilbringe dagen, så du bør basere den på hele korn og frugter, eller yoghurt, plus kaffe og også te.
  2. Væg mad: Væg mad er vigtigt, når du vil tabe. Du kan spise næsten alt, og hvis du styres af ovenstående, kan du for eksempel spise tre retter ved middagstid for at modtage de kalorier du har brug for uden at gå igennem. For dette vil det være godt at konsultere en diætist, der vil evaluere de kalorier, du har brug for, og hvordan man deler deres indtag i løbet af dagen.
  3. Vælg ægte produkter: Det betyder at fjerne frosne og dåse madposer, da supper og endda pizza skal være ægte. Køb friske ingredienser og lav din egen mad (ja også pizza), så du vil spare penge, lære at spise godt og få en sund kost. En kuvert eller krukke suppe er let at forberede og hurtig, men hvad indeholder den? Tilsætningsstoffer, salt, konserveringsmidler, fedtstoffer og meget ofte ingredienser, der ikke har noget at gøre med suppen.
  4. Læs etiketterne for hvad du køber : Uanset hvad der står på pakken, der er ægte eller sund, skal du altid kontrollere ingredienserne. Husk: sukkerarter, fedtstoffer og salt er skjult i de mest usandsynlige fødevarer.
  5. Motion : At tabe sig ved at spise sundt, du behøver ikke kun en diætist og en god diæt, men også viljestyrken til at slukke for fjernsynet, forlade telefonen og flytte.