Hvordan man sætter mål for at tabe sig

Når det kommer til at tabe sig, sætter vi os altid en række mål, som skal være så realistiske og planlagte som muligt. Det, vi leder efter, er, at vi opnår en høj motivation for at imødegå denne overgang til en sundere livsstil. Ikke alle de mål, vi opretter, er nyttige, for når vi leder efter det hurtige og pludselige tab af kilo, kræver det normalt en meget stor indsats, der ikke er rentabel. I denne artikel forklarer vi, hvordan man sætter mål for at tabe sig .

Fokus på procesmål

Der er to typer af mål, når de står over for en kost. På den ene side finder vi dem, der fokuserer på resultaterne, hvilket er dem, der forventes opnået i slutningen, såsom tabet af et bestemt antal kilo eller procesmålene . Denne mulighed er det mest tilrådelige, da det faktisk handler om de trin, der skal følges for at opnå det resultat, vi leder efter . Et procesmål kan være at spise fem stykker frugt om dagen, gå en time om dagen eller drikke et par liter vand om dagen. De er afgørende, fordi de vil give os mulighed for at ændre adfærdsmønstre.

Indstil klare mål

Målene kan kvantificeres . Det er klart, at det dagligt ikke kan måles godt, men det kan styre de forbrugte kalorier. Noget lignende sker med sportspraksis. Vi vil etablere mål, der kan måles som kører tre dage om ugen i en halv time.

Prøv at sætte mål, der er let opnåelige. Hvis du i mangel af tid ikke kan gøre en times sport om dagen, er det bedre, at du ikke engang tænker på det. Prøv at organisere efter arbejde og familie og sociale forpligtelser . Nogle gange er det kompliceret at forene alt, men du skal tage tid til at øve motion.

Et realistisk mål er at tabe mellem 5 og 10% af den nuværende vægt . Må ikke markere for ambitiøse mål, når du taber, for nogle gange er de ikke opfyldt. Gå til en ernærings professionel for at hjælpe dig med at etablere et dagligt mål med hensyn til kalorier. Det vil altid gøre det baseret på en række parametre som højde, vægt og sundhedstilstand. Det vil være en god mulighed for aldrig at forlade et regime halvvejs.

For at vi altid har en motivation, vil det være tilrådeligt, at vi skriver ned vores ugentlige vægt i en notesbog . På denne måde vil vi kontrollere vores fremskridt, og det vil være en fornøjelse at klatre på skalaen for eksempel på mandage og se, at vi har mistet et par kilo.

Under en kost vil vi lide noget tilbageslag, men det er normalt. Vi må lære af alle de fejl, vi laver. Et måltid på arbejdspladsen eller med familien kan blive et problem, fordi det ville betyde et tilbagefald, men hvis vi i de følgende dage kan kompensere disse overskud, sker der intet dårligt .

Mere end at tænke på lang sigt, se efter overkommelige og kortsigtede mål.