5 øvelser at gøre med ballastet vest

Vi ønsker at tilbyde dig en anden måde at uddanne styrke på. Ved denne lejlighed foreslår vi at du bruger ballastvesten, som vil kunne give en masse leg i sessionerne. Vi vil ikke kun vinde i muskelopbygning, da denne type træning også tjener til at opnå bedre resultater i de forskellige typer styrker. Takket være øvelserne med vægtet vest øger vi belastningen af ​​aktiviteten i abdominal, domineret eller push-ups, men det vil også være meget nyttigt for andre typer øvelser. Her præsenterer vi de 5 øvelser at gøre med den vægtede vest .

løb

Med ballastvesten behøver du ikke lave lange løber. Dens brug er ret designet til udøvelse af korte serier og ændringer i rytmen . Med den ekstra vægt, der giver os, får vi mange fordele. Du har også mulighed for at lave en anden øvelse som f.eks. Skråninger, ca. 50 meter. Det bliver sværere, men resultaterne vil også blive bemærket fra starten.

hoppe

Du kan lave forskellige typer spring med den vægtede vest. Der er mulighed for at hoppe på samme sted eller gøre det på et skridt ned og op fra en højde. Det gode ved denne aktivitet er, at vi vil forbedre den eksplosive kraft meget, og præstationen vil blive øget i de konkurrencer, hvor der er spring. Vi vil være meget forsigtige med gentagelserne, for hvis vi går forbi med antallet af hoppe, er der altid risiko for at blive såret, fordi virkningerne på jorden er mere intense end normalt.

Klatre trapper

Udøvelsen af klatretrapper er ganske svært allerede, men hvis vi tilføjer en ekstra belastning, ender det med at multiplicere intensiteten. Lidt mere vægt når klatringstrin vil komme i brug for at opnå modstand eller eksplosivitet. I sidste ende afhænger alt af, hvordan øvelsen udføres.

Selvlæsende øvelser

I begyndelsen af ​​denne artikel nævner vi det allerede, men vi husker de vigtige fordele, som en ekstra vægt vil have på vores krop, når vi udfører pull-ups, push-ups, sit-ups eller squats i sine forskellige varianter . Det mest hensigtsmæssige er, at du planlægger et selvbelastningskreds, hvor ballastvesten vil give dig mulighed for at tilføje mere intensitet til aktiviteten.

Tekniske øvelser

Enhver atlet kan bruge denne type vægtede veste. Faktisk er de også designet til at udøve visse discipliner, hvor det vil være muligt at lave en række tekniske og karakteristiske øvelser for hver sport .

Brugen af ​​vest vil altid være bedre end en håndvægt. Især fordi vægten er fordelt i hele bagagerummet uden at forårsage overbelastning i visse punkter af kroppen som med konventionelle vægte. Det handler om at tilføje et plus af intensitet til sessionen for at få muskelmasse og også få nogle kvalitets træning. Vi minder dig om, at disse veste vil finde forskellige vægte, som kan variere fra 5 kilo til 20 . Det bedste er, at du starter på et lavt niveau for at øge belastningen lidt efter lidt.