Sådan forbereder du en 10 kilometer race

Vi kender sikkert mange mennesker, der kører halv maraton og endda maraton, men det betyder ikke, at det er let at se et 10 kilometer løb. Et korrekt forberedelse er nødvendigt, hvilket blandt andet skal indeholde et par ugentlige sessioner, der skal være omkring 60 minutter. Vores krop skal tilpasse sig de indsatser, der skal udholde under løbet, og derfor er det nødvendigt at ankomme næsten på tidspunktet for træningen. Og alt dette på trods af advarsler fra nogle læger, der siger at løbe er ret skadeligt, fordi det påvirker belastningsleddet og rygsøjlen. Vi viser dig hvordan du forbereder en 10 kilometer løb nedenfor .

Opvarmningsøvelser

Før vi begynder at træne, skal vi reservere ti minutter til at varme op . Det vil være den præcise måde at undgå mulige skader på. Når vi er færdige med sessionen, er det tid til at strække. Til dette er det tilrådeligt at udføre aktive mobiliseringer af knæ, hofte, ankel led og rygstrækninger. Vi vil gøre det samme i tilfælde af træning på løbebånd. Når vi afslutter sessionen, vil vi tage et brusebad af koldt vand på benene for at forbedre blodcirkulationen.