Hvordan man bruger bænken til at arbejde benene

Bænken du ser i fitnessområdet på gymnastiksalen har mange anvendelser ud over at sidde ned til hvile. Faktisk kan det blive et vigtigt redskab til at få stærkere ben. Derfor beskriver vi i denne artikel hvordan man bruger bænken til at arbejde benene . På en enkel og hurtig måde kan du udøve alle musklerne i den nederste del. Det vil være nok, for eksempel at hæve vores krop med en ekstra belastning, ved hjælp af et trin eller en bænk for at udføre bevægelserne korrekt.

Glutes og hamstrings arbejde

Selvom vi med denne øvelse vil fokusere primært på balderne, vil benene også være til gavn. Ved denne lejlighed vil vi bruge banken som om det var et skridt . Det består af at stå foran ham med en håndvægt i hver hånd. I denne position vil vi gøre det med at hæve bænken med et ben og derefter med den anden, indtil begge er fuldt understøttet på skridtet. Når vi er oppe, kommer vi ned på samme måde som vi klatre, det vil sige først med et ben og derefter med det andet. Vi vil forsøge at gøre denne øvelse ti gange med hver af dem for at gøre det så afbalanceret som muligt. For at være effektiv, hold ryggen lige, med dine øjne vendt fremad og forsøger at lægge al vægt på benets muskler i stedet for leddene, hvilket kan ende med at blive beskadiget.