6 tips til bekæmpelse af forstoppelse

20% af befolkningen besøger badeværelset mindre end tre gange om ugen. For dem er det et problem. Hvis du er blandt disse berørte, er du sikker på at være interesseret i disse 6 tips til bekæmpelse af forstoppelse . Dette er nogle af anbefalingerne fra det spanske fordøjelsessystem.

Spis middag snart og spise morgenmad derhjemme

Maven har sin egen cirkadiske rytme. Når lyset går ud, det gør han også. Det betyder, at hvis du spiser sent og vågner tidligt, til sidst vil du kun tømme halvdelen af ​​indholdet, du vil ikke føle at have morgenmad, og du vil springe over på badeværelset. Resultatet er en temmelig oppustet dagstart. Hvad angår morgenmad, er det bedst at gøre det hjemme og uden hast. Vi vil forsøge at inkludere væske, såsom juice, kaffe eller mælk; nogle fordøjelige fibre (korn, fuldkornsbrød); frugt og proteiner (skinke, yoghurt eller æg).

Spis fiber hele dagen

Den rigtige ting at gøre ville være at forbruge mellem 25 og 30 gram fiber om dagen. Det er ikke så kompliceret, som det kan synes. Det er nok at inkludere korn med fiber til morgenmad, et stykke frugt midt om morgenen, nogle grøntsager ved frokosttid, en anden frugt til frokost og grøntsager tilberedt til middag som et garniture. Forresten giver pickles og oliven også fiber.

Udfør motion

For at opnå en god fordøjelseshygiejne er det kun nødvendigt, at vi har et aktivt liv . Det betyder ikke, at vi skal tilmelde sig gymnastiksalen eller køre hver dag. Det vigtige er at flytte og gå så meget som muligt, gå op og ned ad trappen, danse og gøre enhver aktivitet, der holder os aktive. Sikkert bemærker du det snart. Det er ikke nok at gøre undskyldninger. Hvis du ikke har tid, kan du altid købe en løbebånd til dit hus.

Hold ikke lysten tilbage

Når naturen kalder dig, tøv ikke med at gå på toilettet . Det er noget helt naturligt, så tag ikke fejlen ved ikke at gå på grund af mangel på tid eller fordi det ikke er det mest hensigtsmæssige sted. En undersøgelse udført i USA viste, at det var nok til at modstå ønsket om fire dage at være en del af den forstoppede gruppe.

Brug meget vand

Den tilrådelige ting ville være at drikke mindst et par liter vand pr. Dag, et beløb, der kunne øges afhængigt af den fysiske indsats og vejrforholdene. Hvis du ikke er en tilhænger af vand, kan du altid vælge infusioner, naturlige juice eller drikkevarer uden koffein. Vi vil helt kassere forbruget af alkoholholdige drikkevarer og tobak. Du kan højst have et glas vin til måltider.

Rådfør dig med lægen

Mange af de lægemidler, vi tager i dag, forårsager forstoppelse. Når du har dette problem, er det bedste, at du går til din læge og konsulterer sagen. Du kan fjerne nogen af ​​de piller du tager eller erstatte dem med andre, der ikke er så skadelige for din mave. Husk at du ikke kan selvmedicinere.