Øvelser for at fjerne cellulite hurtigt

Et af de største komplekser af kvinder æstetisk er cellulite. Årsagerne til udseendet er utilstrækkelig ernæring, stillesiddende livsstil og dårlig hydrering. Når det ser ud, bliver det ikke deprimeret, fordi det kan afhjælpes med sport og med sundere vaner. Vi præsenterer de 7 bedste øvelser mod cellulite .

Klatre og gå ned ad trappen

Det er en perfekt øvelse for at aktivere bagmuskulaturen og fremme omsætning. Hvis du bor i en niende etage, behøver du ikke at gå op på ni etager på én gang. Du kan tage elevatoren og stå af ved den femte.

Åben squats

De sædvanlige squats vil også være til stor hjælp, men du får mere ud af de åbne squats, da de har en større effekt på hoftemuskulaturen .

Frøen hopper

Det er en meget krævende øvelse, hvor man foruden at bekæmpe cellulite arbejder på underliv, lår, gluter og arme .

Knæ elevatorer

At afslutte cellulite er også meget interessant denne øvelse. Vi hæver vores knæ og forsøger at opretholde balancen med benet, som vi støtter på jorden.

fremskridt

Du får gode resultater på lår og skinker, som er to af de områder, hvor cellulite sædvanligvis akkumuleres. Når du har nok træning, kan du gøre dem med et spring eller med vægte.

Se hænder

Denne øvelse vil være meget enkel for dig. Vi står med vores hænder på vores hofter og tager et skridt videre med den hensigt at vedtage en lignende stilling kl. 12 . Så vender vi tilbage til oprindelsesstedet og gør det samme, men vedtager klokken 3, det vil sige at tage et skridt til højre og altid forlade den anden fod i startpositionen.

Det næste skridt tager os tilbage, specifikt klokken 6, mens den sidste vil være klokken 9, hvilket betyder at flytte venstrebenet til venstre.

Blandt de muskler, du vil arbejde, er quadriceps, glutes, hamstrings, indre og ydre lår .

Samlet squat

Det handler om at hugge, men hjælper os med et tungt element, som kan nå mellem 5 og 8 kilo. Vi vil sænke vores position og holde vores ryg lige hele tiden, med vores øjne vendt fremad. Vægten vil blive placeret under hagen og fast i hagen.

Du kan udføre tre sæt med tyve gentagelser, med en hvileperiode mellem hver af partierne.

burpees

Det er en af ​​de øvelser, der er mere fashionable i nyere tid. Det indebærer et job så komplet som det er at udføre en hoppe combo, huse, push-ups og starte over . Alle musklerne i kroppen er involveret. Hvis du vil øve det, foreslår vi at du gør tre sæt med 15 gentagelser, med en pause på to minutter mellem hver af dem.

Super forlængelse af et ben

En anden øvelse, som ligesom de tidligere, involverer ikke for meget besvær. Du skal ligge på en mått eller mat på ryggen. Armene vil blive placeret på siderne. Et af knæene vil forblive bøjet med foden hvilende på jorden, og den anden vil blive strakt i luften parallelt med den anden. Du skal hæve stammen et par centimeter fra jorden for at få en ligehed i forhold til det andet ben. Benene og bagagerummet skal følge en lige linje. Musklerne, der arbejder hårdere, er balderne. Prøv at udføre tre sæt med 15 gentagelser med hvert ben og en pause på et minut.

svømning

Som du allerede ved, er det en af ​​de mest komplette øvelser, der eksisterer. Det vil tjene til at forbrænde det fedt, du har, forbedre blodcirkulationen og aktivere stofskiftet. Du har ingen undskyldninger, fordi du kan gå til poolen i dit kvarter hele året rundt.

et stærkt tempo i en halv time om dagen . I tilfælde af at du er bange for udseende af ømhed, har du altid mulighed for at opdele øvelsen i to sessioner.