Sådan træner du til jernmanen

En af de hårdeste sportsdiscipliner er der ironman. Det er en konkurrence, der kun er tilgængelig for nogle få, og det kræver en stor fysisk form. Hvis du ikke har en god tilstand, er det bedst at tage tingene langsomt. Det er nødvendigt at udføre en komplet træning, hvor svømning, løb og cykling kan finde sted. Vi viser dig, hvordan du træner til jernmanden .

  • Vi må tro at være en meget krævende test, vi bliver nødt til at dedikere mange timer til træning . Det kræver også meget vedholdenhed og særlig pleje med mad.
  • Vi kan ikke overse vigtigheden af hvile . Der vil være en dag om ugen, hvor vi ikke træner, hvor det eneste, der anbefales at gøre, er et par strækøvelser.
  • Vores træningsplan skal omfatte en kombination af de tre discipliner, der er inkluderet i Ironman. Det er ikke nok at fokusere på den, vi kan lide mest eller den, vi er mest komfortable med. Tiden til at dedikere til hver af dem afhænger i høj grad af den fysiske tilstand, som vi har. Ideelt tre uger før konkurrencen kan du udføre en session med 1500 meter svømning, to timers løb til fods og tre timers cykling.
  • For at give dig en ide om, hvad der er mest praktisk, når du træner, præsenterer vi den følgende ugentlige plan, som hver person skal tilpasse efter deres behov. Mandag: cykel og løb; Tirsdag (svømning og øvelser i gymnastiksalen for at få magt); Onsdag: cykel og modstand gym øvelser; Torsdag: hvile Fredag: svømning og løb; Lørdag: cykel og søndag: svømning og løb.

Vi bør ikke overse mad.