Sådan kører du hurtigere

Der er ingen magisk formel til at løbe hurtigere, men der er en række faktorer, som kan hjælpe os med at forbedre. Dybest set er du nødt til at tabe sig, reducere fedtprocenten og øge muskulaturen. Med alt dette vil vi have brug for en mindre mængde ilt for at bevæge os hurtigere. Andre faktorer påvirker også. Vi viser dig nedenfor, hvordan du kører hurtigere .

  • Vi må satse på en afbalanceret kost, som gør det muligt for os at miste de pund, vi har forladt på en sund måde. Udover at tabe fedt, skal du få muskel gevinst, hvilket vil være den store faktor til at være mere magtfulde i løbet.
  • Når vi går ud på tog, bør vi ikke altid gøre det med samme hastighed . Vi vil forsøge at øge rytmerne for at få styrke og gradvist forøge niveauet. Du skal være tålmodig med forbedringerne, fordi de ikke kommer fra en dag til den næste. Vi vil forsøge at være progressive.
  • I løb er det nødvendigt at indarbejde korte serier på 200 og 400 meter i træningsrutinen. Kun på denne måde vil vi have muligheder for at forbedre, da vores krop bliver vant til indsatsen og i høj grad. Der er også et alternativ til rytmeændringer.
  • Det er ikke nødvendigt altid at køre på flade kredsløb. Fra tid til anden vil vi inkludere skråninger for at forsøge at tilpasse den rytme, som vi bærer på sletten i skråningerne. Det vil koste os meget, men det vil være vigtigt at forbedre.
  • I den ugentlige træningsrutine skal du inkludere mindst ét træningscenter, da det også vil være meget positivt i progressionen. Det er den bedste måde at få potentiale på. Vi vil gøre begge benvægte såvel som arme, bryst og ryg. Ud over at blive hurtigere vil vi også undgå at skade os selv på denne måde.
  • Husk en dag om ugen hvile for at assimilere hele arbejdsbyrden.