Sådan træner du på elliptisk

En af de mest accepterede enheder i gymnastiksalen er den elliptiske. Dybest set fordi det giver os mulighed for at forbrænde mange kalorier på kort tid, mens toning ben og arme. Nedenfor forklares det, hvordan man træner på elliptisk .

  • Den kraft, vi udøver, bør aldrig være i strid med apparatets bevægelse . Du er nødt til at blive båret af ham og udnytte hans tryk ved at tilføje ben og arm arbejde.
  • Når vi kontrollerer dens drift, er det tid til at regulere elliptiske intensitet, så vi kan træne med en vis hastighed. Prøv at være realistisk og pålæg ikke ekstrem hårdhed, der tvinger dig til at stoppe sessionen efter et par minutter.
  • Bevægelsesretningen i elliptikken kan ændres, som om vi gik baglæns . Denne øvelse vil være perfekt til at styrke balderne, selvom du bliver nødt til at have en vis erfaring, så det ikke koster dig for meget for at opretholde balancen.
  • Find en position, der giver dig mulighed for at være komfortabel. Det mest normale er, at du læner lidt fremad .
  • På tidspunktet for træning på elliptiske, som i den stationære cykel, skal du gå med en flaske vand, fordi du bliver nødt til at erstatte væsker på grund af sved.
  • Når du først har forstået brugen af ​​denne enhed, er det tid til at arbejde uden at hvile hænderne på det. På denne måde vil vi styrke musklerne i benene.
  • Sørg for, at sessionerne på elliptiske, for at være så effektive som muligt, er mindst 20 minutter . Det ville være bedst at lave fem sessioner om ugen på en halv time hver.
  • Den elliptiske er den maskine, der anvendes af mange løbere, når de har en form for ubehag, der forhindrer dem i at udøve på asfalten. Benene lider ikke, fordi der ikke er nogen indvirkning. Vi anbefaler en elliptisk til dit hjem, som du kan betale efter rater.