Sådan træner du efter en senebetændelse

En af de mest irriterende skader for atleter er tendinitis, som skyldes den overbelastning, som vi udsætter senerne for. Når vi først er kommet tilbage, skal vi vende tilbage til træning med en anden rutine, så de samme ulemper ikke sker igen. Blandt andet skal du tænke på, at senerne også har brug for tid til at komme sig og hente rytmen igen. Vi lærer dig, hvordan man træner efter en senebetændelse.

  • Ved mange lejligheder opstår disse ubehag, fordi vi ikke har genoprettet helt og derfor kommer vi til at komme tilbage. Det mest normale er, at vi aldrig kommer tilbage til motion uden smerten, der helt er forsvundet. Når det er næsten helt tilbagegang, vil det være tid til at styrke senerne.
  • Når arbejdet er færdigt for at styrke senerne, kan vi vende tilbage til normal rutine, men begynder altid i et langsommere tempo, idet der afsættes meget mindre tid og markerer en længere hviletid. Kun på denne måde vil vi undgå at genvinde igen.
  • Vi udvider træningstiden som dagene passerer . Det øjeblik du bemærker enhver form for lidelse tøv ikke med at stoppe.
  • Hvis situationen bliver værre og generer dig i overskud, kan du ty til en massør, som vil bidrage til genopretningen. Tendinitis er en skade, der har tendens til at blive kronisk .
  • Efter hver forberedelsesperiode sætter vi is i ti minutter i det berørte område, selvom vi ikke har noget ubehag. På denne måde vil vi være i stand til at undgå betændelse og fremme blodcirkulationen.
  • Husk behovet for at strække efter hver træning, så musklerne vender tilbage til deres naturlige sted, og mere i tilfælde af at du har lidt senititis.

Som med enhver anden skade må vi være meget forsigtige med at undgå tilbagefald.