Sådan opvarmes i gymnastiksalen

Før vi udfører fysisk aktivitet, skal vi varme op, så de forskellige dele af kroppen når en passende temperatur, der sikrer optimal ydelse. Ikke alene vil vi være mere effektive, vi vil også reducere risikoen for skade, når vi underkaster kroppen en meget stor indsats. I dag viser vi dig, hvordan man opvarmer i gymnastiksalen .

  • Den elliptiske er en enhed, der giver os mulighed for at varme op hele kroppen. Det handler ikke om at være en time i et for stort tempo, da det er meningen, at vi opvarmer. Den mest egnede ville være 15 eller 20 minutter ved lav intensitet .
  • Du vil også finde en opvarmning med den stationære cykel . Men du vil kun arbejde dine ben, når det ville være hensigtsmæssigt at udøve hele kroppen. Det vil være meget nyttigt, hvis du vil fokusere på de nedre ekstremiteter .
  • Når du vil varme op på din overkrop, roer den bedste opvarmning, især for dine arme og bagagerum . Vi skal til enhver tid holde en lav rytme, som vi vil forlænge, ​​indtil kroppen går i stykker for at svede.
  • I tilfælde af at du har akkumuleret en masse arbejdsbyrde i forrige dag, og du er lidt træt, skal du altid inkludere et par minutter med mild strækning . Glem ikke, at når du er færdig med en motion, kan stræk ikke gå glip af. Du skal altid integrere dem i den daglige rutine.
  • Det mest normale er, at vi bruger opvarmning mellem 15 og 20 minutter, men vi vil øge tiden, hvis din fysiske tilstand ikke er den mest hensigtsmæssige. Vi må heller ikke forlænge det ud over en halv time, da vi ville bruge for meget energi, før vi påbegynder det arbejde, som vi forbereder. Det er værd at opvarme før en aktivitet, så musklerne får den rette temperatur, og du kan undgå skader.