10 øvelser at lave i vandet

For at ændre træningsrutinen lidt i dag foreslår vi, at du ændrer stedet for dine sessioner. Da tiden ikke inviterer dig til at komme ind i havet, kan du gøre det i poolen. Der er 10 øvelser at lave i vandet .

  1. Walking : På grund af vandets modstand vil det være svært for os at bevæge sig fremad, hvilket vil medføre, at musklerne reagerer. Det mest normale er, at du brænder to gange så mange kalorier som at gå på fast grund.
  2. Lateral løft af benet : Det handler om at holde ryggen lige og hvile på en side af benet.
  3. Frontalift : Vi respekterer placeringen af ​​den foregående øvelse, kun denne gang løfter vi benet fremad, uden at det er nødvendigt at strække det helt.
  4. Sentadillas : proceduren til at gøre det ligner hvad du gør i gymnastiksalen eller hjemme.
  5. Knæ til brystet : vi står og mens vi forsøger at holde balancen hæver vi benet til brystets højde . Vi gentager operationen med det andet ben. Du kommer til at tone dine skinker og få fleksibilitet.
  6. Bageste spark : Vi læner os på kanten af ​​poolen for at "smide" benet tilbage så meget som muligt. Meget godt for røvet.
  7. Knæets fleksibilitet : består af læner på nogen eller kanten af ​​poolen, idet det ene ben bøjes med låret parallelt med gulvet og benet vil være vinkelret. Med denne position skal benet forlænges helt.
  8. Swing of leg : Støttet og stående skal svinge benet frem og tilbage. Det kan også gøres sideværts.
  9. Løftearme : hele kroppen vil være under vand, herunder våben, så kun hoved og nakke forbliver ude. Vi strækker arme med hænderne ned for at gøre en bevægelse fra top til bund .
  10. Strides : Søg efter et område, der ikke er for dybt.