Sådan hvile sig efter træning

For en atlet er hvile lige så vigtig som aktivitet når det kommer til at opnå bedre resultater. Efter øvelsen skal vi følge et mønster, som hjælper os med at genoprette hurtigst muligt fra indsatsen. På den måde undgår vi også mulige skader. Vær opmærksom på, hvornår du skal hvile efter træning .

  • Vi vil forsøge at hvile på en madras, der er i perfekt stand, det er ikke for hårdt eller det synker ikke, når vi ligger ned. Du skal rådes af eksperterne. Du vil få et alvorligt problem, hvis du vågner op hver morgen med ubehag i ryggen. Som et tegn på, at din madras ikke længere er gyldig.
  • Det mest normale er, at vi dedikerer et gennemsnit på otte timer om dagen til at sove . Nogle har brug for noget mere, og andre er tilfredse med mindre, men bør aldrig være mindre end seks timer. Med denne gang ville ingen atlet udvinde fra træningsindsatsen.
  • Ingen grund til at gå i seng bare træning. Det eneste du ville få ville være at gå rundt, fordi du ville have svært ved at falde i søvn. Husk på, at kroppen efter en fysisk aktivitet er for spændt. I det mindste må vi lade en time gå mellem forberedelsesperioden og vi sætter os i sengen .
  • Hvis du er blandt folk, der træner om natten og aftensmad efter træning, skal du respektere en tid mellem, hvornår du spiser og går i hvile, da kroppen skal fordøjes. I tilfælde af at det er en kraftig middag, forlader vi en margen på to timer, og hvis den er lettere, reducerer vi den til en time.
  • I tilfælde af at det koster dig at forene året, kan du lægge en pude under fødderne for at favorisere venøs tilbagevenden.