4 ernæringsmæssige tips til at komme væk fra mirakel kostvaner før sommeren

Sommeren nærmer sig, og når denne tid kommer, ser det ud til, at alle ønsker at miste de ekstra pund, som vi har forladt . Vi leder efter en enkel og hurtig metode, som i løbet af få dage kan få os til at tabe sig. Mest sandsynligt vil vi prøve nogle mirakuløse kost. Men de er meget farlige for helbredet, da både begrænsningen af ​​mad og længden af ​​tiden kost kan forårsage en række vigtige konsekvenser. Denne form for kost koster at forårsage ernæringsmæssige underskud, irritabilitet, angst, overbelastning af lever eller nyrer, tab af muskelmasse eller endda depression uden at glemme den klassiske rebound effekt. I denne artikel giver vi dig 4 ernæringsmæssige tips til at komme væk fra mirakel kostvaner, som kan identificeres meget enkelt. Er de der garanterer dig taber mere end 5 kilo om en måned uden indsats og uden risiko for vores helbred.

Diæt planlagt af en professionel

Det er nødvendigt, at alle kostvaner, der foretages, passerer gennem en professionel hænder, hvem skal være ansvarlig for at beslutte, hvad de skal spise og hvad ikke. På denne måde vil du være i stand til at planlægge systemet ifølge hver person . Det er ikke det samme at diæt en person, der vejer 70 kilo, end en person på 120. I kosten, der er færdig med at tabe sig, er det nødvendigt at reducere den daglige energibehov hos personen mellem 500 og 1.000 Kcal. Det er også nødvendigt at sikre et forbrug på 20% af proteinerne, 30% af fedtstoffer og 40-60% af kulhydraterne. De diæt, der har mindre end 1.000-1.200 Kcal, skal kontrolleres af en læge.

Sunde vaner

Vi vil forsøge at kontrollere maksimalt forbruget af visse fødevarer, så kalorierne ikke udløses. Det mest hensigtsmæssige er at satse på en sund og afbalanceret kost, der hver dag indeholder frugt og grøntsager, undertrykker fedt og sukker . Vi kan ikke glemme at bære sunde vaner, der omfatter træning af fysisk træning med en vis regelmæssighed. På denne måde vil vi øge kalorieudgifterne, og de langsigtede resultater vil blive meget bedre.

Vedligeholdelsesfase

Når du er færdig med kosten, skal du stå over for en vedligeholdelsesfase, som vil indeholde en række kulinariske præparater, der giver dig mulighed for at nå en sund kost. Det anbefales at fortsætte med de tidligere erhvervede vaner og fortsætte med at spille sport, så der ikke er nogen rebound effekt, og den vægt, vi havde tabt, vises igen.

Slik og sodavand, kun en gang imellem

Generelt for at opnå en afbalanceret diæt undertrykkes normalt ikke nogen form for mad, selvom det anbefales at begrænse forbruget af visse produkter som sodavand, slik, pølser og fedt til det maksimale. Der er 4 drikkevarer, der bør indtages i moderation.

Nogle kostvaner, der er forbundet med mirakel kostvaner, er de af kronärtskerne eller dukanet, ud over andre af depurativ karakter som dem, der er baseret på detox juice eller ahornsirup drikkevarer, som kun bidrager til at miste væsker med den efterfølgende rebound effekt på vores krop .