Hvor mange trin har du brug for at tabe, mens du går?

Nogle siger, at den måde at løbe på er at miste tilhængere, men flere og flere vælger at gå en hurtig tur, som kaldes magtvandring. Selvom løb er en mere fuldstændig aktivitet, har den også en række ulemper, som den gentagne påvirkning, som vores ledd gennemgår i hvert trin. På gangen er denne indflydelse væsentligt reduceret, fordi hastigheden er lavere, og massens centrum stiger ikke så meget som, når vi kører. I denne artikel

Fra de 10.000 trin

At tabe sig er ikke nok til at shoppe eller gå 20 minutter fra tid til anden. Denne gang vil vi fokusere på antallet af trin og kadencen. For at denne aktivitet skal oversættes til gavn for vores helbred, skal der tages mindst 10.000 skridt, ifølge National Center for Biotechnology Information.

Fra de 10.000 trin

Afstanden, der tilbagelægges, varierer mellem en person og en anden afhængigt af striden, som normalt vil være omkring 75 centimeter. Dette vil oversætte til omkring otte kilometer . Men foruden at tage disse 10.000 trin er det nødvendigt, at vi gør dem i et moderat tempo, som hos en voksen person vil variere fra 4, 8 km / h til 6, 4 km / t. En anden nøgle er at være meget konsekvent i enhver fysisk aktivitet, vi gør. Om sommeren forlader vi næsten daglig at gå, men om vinteren og efteråret vil det koste os meget mere at udøve, så det er også tilrådeligt at have en tredemølle for at beskytte os mod kulde og regn.

Kalorier at brænde

Hvad angår antallet af kalorier, der skal brænde, er der en række faktorer, der påvirker afgørende, såsom den praktiserende læge fysiske tilstand, køn, intensitet og vægt blandt andre. Vi kan dog som vejledning tage de resultater, der kommer fra en undersøgelse fra ACSM, der sikrer, at en mand formår at forbrænde mellem 88 og 124 kalorier for hver 1.600 meter, som han rejser, mens kvinder med samme afstand forbruge mellem 74 og 105.

Kalorier at brænde

Det er muligt at komme ned til to kilo i en meget intens session, men de fleste vil være flydende, som vi taber gennem sved. Det vil dog genoprette meget let, når vi hydrerer. Så hvis vi ønsker at tabe sig, bør vi fokusere mere på den procentuelle tab af kropsfedtmasse og ikke kilo. For at tabe sig er det bekvemt, at vi gør det på en kontrolleret og progressiv måde, og i tilfælde af at vi vil forbruge flere kalorier i samme tidsramme, er det eneste, vi vil gøre, med ændringer i rytme eller øvelser, hvor det største antal muskler er involveret .