Træning for glutes, fasthed sikret

Gluten er den største muskel i kroppen, men samtidig er den en af ​​de mest forsømte. Men vi søger altid efter perfektion. Til dette er det nødvendigt at ofre lidt. Du skal være meget konsekvent, når du træner. Ti minutter om dagen vil være nok til 3 eller 4 dage om ugen. Vi skal give dig en glute træning med en række ufeilbare øvelser, så du kan stå fast :

  • Squats er en af ​​de mest grundlæggende øvelser. Der er flere typer, men det er vigtigt, at du begynder at gøre dem uden vægt for at øge vanskeligheden lidt efter lidt. Prøv at læne på en stol, uden at nå op til at støtte gluterne.
  • Strides eller lounges : For at udføre denne øvelse korrekt er det vigtigt at opretholde balancen og ikke overstige tåen med knæet. Det er en meget effektiv aktivitet for røvet. Selvfølgelig skal du være meget konsekvent, så resultaterne kommer frem.
  • Bro : Det er en af ​​de mest populære for dens lave vanskeligheder. Det består af at ligge på ryggen. Vi løfter bagagerummet og holder det stabilt i et par sekunder. Vi går ned og starter igen. For at tilføje en sværhedsdosis skal du ikke hvile dig på gulvet, når du laver pause for at gå ned.
  • Hip forlængelse : Vi støtter underarmene på gulvet parallelt med knæene på gulvet og strækker benene. Der er flere varianter.
  • Trapper : Klatring af trapper eller ved hjælp af et trin i dit hjem vil også hjælpe dig med at styrke din skæl. Det er en simpel øvelse, der ikke kræver meget forudgående forberedelse. For at tilføje lidt mere svært, prøv at gøre det ved at tilføje vægt. Husk at i stedet for at gå op i en elevator, er de bedste trappen.
  • Jumping jacks : Vi står op, med vores arme limet til vores hofter. Den næste ting vil være at tage et spring, der åbner benene, mens vi bærer arme over hovedet og giver et pat. Så vender vi tilbage til startpositionen. Udover rækken, vil du også være meget gavnlig for patronet tilfælde.
  • Heel lift : Det er en af ​​de bedste øvelser, der eksisterer for at løfte balderne og efterlade den frygtede slaphed. Det lader til, at vi forlader det i baggrunden, fordi det er for enkelt, men med tiden får du gode resultater.
  • Høj knæ : Kør på stedet og løft knæene så højt som muligt.