Sikkerhedsrådgivning i gymnastiksalen

Træning i gymnastiksalen giver os mange fordele. Men alle de positive punkter kan påvirkes af en dårlig teknik eller udførelse af dem. Når du laver nogen fysisk aktivitet, skal du følge nogle retningslinjer, så der ikke sker noget dårligt. Her er nogle sikkerheds tips i gymnastiksalen .

MUSCLE

Det er vigtigt, at vi i starten assimilerer teknikken optimalt med hensyn til løft af belastninger for at undgå mulige skader. Bodybuilding øvelser er muligvis den farligste, hvis de ikke udføres korrekt.

  • Press banking : Denne pectoral øvelse er en af de farligste . Stangen skal gå ned til niveauet af xiphoid-processen, til et par fingre i brystbenet. I tilfælde af at dette ikke er tilfældet, udøves rotatorerne på ryggen og ikke brystet. Med hensyn til grebens bredde skal du prøve at gøre det mere behageligt for dig, forsøger at være mere åbent end skulderhøjden og uden at gøre mærkelige bevægelser af håndleddet.
  • Tryk med dumbbell : Du skal være så forsigtig som med den foregående øvelse. Deltoiden vil blive arbejdet mere, når vægten er op . For at der ikke er noget ubehag i skulderens supraspinatus-sener, er der ingen grund til at gøre en indre rotation i slutningen af ​​bevægelsen.
  • Lateral deltoid elevation : Denne type motion forårsager normalt betydelige skulderskader, hvis ikke gjort med den rigtige teknik . De halvfems grader må aldrig overskrides på tidspunktet for løftningen, og når det er muligt, bør albuen være svagt bøjet, så leddet ikke er beskadiget. For at ryggen ikke skal læsses, skal knæene være lidt bøjede og fødderne på skuldrene.
  • Bicep curl : Det er en stor fejl, at vi under træningens udførelse ser ned for at se bevægelsen. Trapezen, som denne, aktiveres, når hovedet sænkes og hvirvlerne komprimeres.
  • Squats : For at udføre denne øvelse korrekt skal du placere fødderne i skulderhøjde og kontrollere, at når knæene nedstiger, ikke overstiger fodens tå. Det er vigtigt, at de involverede muskler strækker sig ordentligt.

Aerobic øvelser

Der er to maskiner, der er mest anvendte i gymnastiksalen og kan medføre større risiko . De er løbebåndet og den stationære cykel.

  • Løbebånd : Det er en mere mekanisk og mindre naturlig bevægelse end den, der tilbydes ved at løbe udendørs . Maskinens hældning skal være mellem 2 og 4 grader. Så at ryggen ikke lider i overskydende virkninger, bør du lave crunches.
  • Statisk cykel : Arbejdet på den stationære cykel gør det muligt for os at brænde nogle kalorier. De mest almindelige skader i denne disciplin stammer fra sadelens utilstrækkelige højde . Husk at for at ryggen ikke lider meget, må styret ikke overskride højden af ​​sadlen.