Hvordan man holder sig efter at opnå den ideelle vægt

Alt for ofte, efter at have tabt en kost, ender du med at genvinde tabte kilo . I så fald ville det være nødvendigt at overveje, om den efterfølgende behandling har været tilstrækkelig, da det mest sandsynligt er en mirakel kost. Hvad der opnås er en rebound effekt efter at have udelukket visse produkter såsom frugt eller kulhydrater fra kosten. De står ud for at være meget strenge, ufuldstændige og generere angst. I denne artikel forklarer vi, hvordan man holder sig efter at opnå den ideelle vægt .

Det ideelle ville være at følge en diæt afbalanceret i proteiner, kulhydrater og lipider med en række forskellige fødevarer, hvor der er lavet fem måltider om dagen for at undgå den store ophobning af sult på bestemte tidspunkter og kontrollere rationerne. Det er også nødvendigt at lave motion for at forbrænde fedt.

For at opretholde vægten skal du lære at spise så sunde som muligt, hvilket er afbalanceret og varieret, hvor alle former for mad kan rummes, men altid med de rigtige mængder og frekvenser. Efter at have fuldført en kost, startes en ny fase, hvor målet er at bevare den ideelle vægt.

Det er tilladt at øge rationerne lidt, så vægten er stabil og ikke længere taber sig. I denne fase føles folk ikke længere så begrænsede når det gælder spisning. I en diæt på 1.500 kalorier vil rantsoen af ​​bælgfrugter nå op på 60 gram, men i vedligeholdelsesfasen vil det gå op til 100, selv om det afhænger af den enkelte persons alder og fysiske aktivitet.

Du skal også lægge mærke til, hvordan maden er tilberedt . I vedligeholdelsen er visse tilladelser tilladt, men det er heller ikke et spørgsmål om at spise stegte mad hver dag. Det er hensigtsmæssigt at tilberede det i ovnen, grillet eller dampet. Ernæringseksperter siger, at du kan nyde en plade af pasta med grøntsager og meget mindre kalorier end en anden med pølser eller ost. Heldigvis er der nu mulighed for at bruge lavfedt eller lette produkter.

Når det kommer til at holde vægt, er det normalt at producere små variationer på et eller to kilo, der afhænger af sociale og hormonelle faktorer. Du skal gøre alt for at forhindre, at disse gram vokser gradvist og bliver flere kilo efter et stykke tid.

Glem ikke, at kroppen er parat til at akkumulere fedt og dermed være bedre forberedt på mulige perioder med fødevarebegrænsning.

Blandt anbefalingerne til vedligeholdelsesfasen spiser en moderat og varieret kost ; kog med lidt olie, mellem to og tre spises om dagen kontrol vægten en gang om ugen uden at blive en besættelse; kompensere i tilfælde af overindulging med et måltid Brug fedtfattige og fedtfattige produkter og drik vand. Det er den eneste væske, der mangler kalorier og gør dig ikke fedt.