De bedste øvelser for at øge din styrke og fleksibilitet

Selv om for mange stadig går ubemærket, er forbindelsen mellem styrke og fleksibilitet smal og gavnlig for den enkelte. Begge elementer supplerer hinanden for at forbedre atletisk præstation og forhindre tilfældige skader på lokaliserede punkter . De fleste mennesker forbinder fleksibilitet med de strækninger, der udføres i slutningen af ​​øvelsesrutinen. Dette kræver dog din egen træning, som resten af ​​fysiske evner.

Manglende fleksibilitet medfører skade på muskuloskeletalsystemet og nedsætter niveauet af muskelfunktionalitet . Nødvendig for optimal udførelse af enhver sport. På dette tidspunkt, og med det formål at udrydde dette problem, hvilke øvelser skal vi udføre for at stimulere tandemstyrke og fleksibilitet?

Øvelser af styrke og fleksibilitet

Øvelse 1

Denne øvelse er kendt som The Hundreds of Pilates.

Med Pilates som referencekilde har vi denne perfekte serie til at styrke bukene. Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder sammen. Stræk også armene på begge sider af kroppen uden at røre jorden og palmerne nedad. Løft derefter dine ben, nu strakte, fra jorden. Disse bør justeres med taljen. Vedligeholdelse af denne kropsholdning, hæve dine arme op og ned og fuldføre 100 bevægelser.

Øvelse 2

Sidepladerne er en god præstationsøvelse.

Ved denne lejlighed bør du kun ligge på venstre side af kroppen med underarmen på gulvet og højre hånd på siden. Benene skal være sammen, mens taljen skal have en vis balance med underarmen og venstre fod . Hold denne position i 10 lange sekunder, og skift derefter til den anden side.

Øvelse 3

Albuerne skal være på ørens niveau.

I den dobbelte benstrækning skal du ligge på ryggen og bringe dine knæ i brystet og gribe skinnene med dine hænder. Hovedet og skuldrene skal adskilles fra jorden. Derefter trække vejret dybt ind samtidig med at ekstremiteterne forlænges og vender tilbage til startpunktet ved udånding.

Øvelse 4

Stammen spænding vil hjælpe med at løsne musklerne på ryg og skuldre.

Stående, med dine ben spredt i skulderhøjde og dine arme forlænget i et kors, lav en langsom og tvunget vride til højre. At vende tilbage til den oprindelige position og udføre øvelsen til venstre.

Øvelse 5

Udvidelsen af ​​musklerne er mere tydelig i denne type træning.

Støtte benet på en vægtstol ved at bruge hælen som en base og placere spidsen af ​​foden forlænget. Læn dig frem på dit hævede ben, indtil du føler, at dine muskler strækker sig . Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen flere gange med begge ben.