Hvad er og hvordan produceres væksthormon?

Et af de mest ukendte hormoner er det såkaldte væksthormon. Det er vigtigt i de første år af livet for udvikling og i voksne aldre at bremse aldring. Derfor er det meget vigtigt at vide, hvad det er, og hvordan vi kan øge det.

Hvad er væksthormon?

Væksthormon er ansvarlig for udvikling og forebyggelse af aldring.

Væksthormon (HGH) er et peptidhormon og en grundlæggende komponent til det korrekte funktion af det endokrine system.

Dette hormon udskilles af hypofysen i hjernen. Den tid, den frigives, er mellem en og to timer efter at have sovet.

I de første år af livet og i ungdommen er det meget nødvendigt for udvikling og vækst. Men efter 25 år begynder deres niveauer at falde, så muskelmasse og knoglekvalitet går tabt.

Det betragtes som et partielt underskud af hormonet hos børn og unge, hvis niveauerne er mellem 5-10 ng / ml og i alt, hvis det er lavere end 5 ng / ml. Selv om dette varierer alt efter alder og andre faktorer.

Hvordan øges det naturligt?

Udførelse af højintensitetsøvelser øger niveauet af væksthormon.

I de fleste tilfælde kan vi øge det naturligt med en række vaner ændre (hos voksne):

  • Høj intensitet træning

    Gør højintensitet øvelser (squats, HIIT, osv.).

  • Sov godt

    Omkring 70-80% af HGH-produktionen udføres mens vi sover. Drømmen skal fortsættes og af kvalitet, så den opstår korrekt.

  • Lav glukose kost

    Vedligehold en diæt med lavt glukoseniveau.

  • Proteiner er altid til stede i fødevarer

    Forbrug af fødevarer som kylling, laks, mælk eller yoghurt vil være en god mulighed.

  • Sports kosttilskud

    Forbrug kosttilskud som glutamin, da det er yderst gavnligt for vedligeholdelsen af ​​muskelvæv.

  • Hold leveren ren

    Leveren skal altid forblive ren uden det Vi kan ikke få alle fordelene ved HGH. For dette er det uforudsigeligt at holde op med at drikke alkohol, motionere, spise en afbalanceret kost, hydrere ofte og føre en sund livsstil generelt.

  • Eliminer sukkerforbrug

    Undgå sukker efter høj intensitet træning.