Hvordan man reducerer kalorier i måltider

Hvis vi ønsker at tabe sig, er det ikke muligt at spise lidt mindre. Vi skal reducere forbruget af salt, sukkerarter, mættede fedtstoffer og også kalorier i vores måltider. Men hvordan gør vi det? For en måde er at regne med at ikke passere og en anden til at tænke på visse ideer, der hjælper os med at gøre det muligt.

For eksempel drikke mere vand, spis frisk mad, lav mad med mindre olie og reducer dårlige fedtstoffer i vores kost.

Friske fødevarer

Det er bedre at spise frisk end emballerede fødevarer. Sidstnævnte har tendens til at have mere salt og sukkerarter og især tilsætningsstoffer. Friske fødevarer har færre kalorier og er også naturlige og derfor meget rige.

Tilberedning på grillen eller dampen

Måden med madlavning bestemmer også, at vi kan spise med færre kalorier. Det er bedre at lave mad på grillen eller dampet, ud over ovnen end stegt eller slagtet. Når vi rebozamos fødevarerne, tilføjer vi flere unødvendige kalorier til vores plader.

Pas på hvad vi stikker

Når vi får fejlen, hugger vi normalt efter alle slags fødevarer, der er noget rige på salt og mættede fedtstoffer. For at undgå dette er det vigtigt at spise hver tredje time og fødevarer, der har en god mængde fibre og tilbyde os en satiating handling. Hvis vi er sultne, er det bedst at tage en frugt, en yoghurt eller nødder som en snack.

Tyg langsomt og godt maden

En anden måde at reducere kalorierne, når vi spiser, er at tygge vores mad langsomt og langsomt. Udover at nyde disse, vil vi gøre en bedre fordøjelse, vi vil føle os godt, og vi vil styre hvad vi spiser.

Drik masser af vand

Hvis vi øger vandindtaget under måltiderne, vil vi bidrage til at forbedre vores sundhed, fordi vi metaboliserer fedtstoffer, vi fylder vores mave, vi reducerer angst til at spise og vi hydrerer.

Flere frugter og grøntsager

Hvis vi tilføjer flere frugter og grøntsager til vores kost, reducerer vi også kalorier, og vi spiser også godt takket være vitaminer og minerals bidrag. Det er nemt at introducere dem i kosten, til frokosttid, til en snack eller til middag med en skål yoghurt og frugt.

Mindre saucer og dressinger

En anden måde at reducere kalorier i vores daglige kost er at reducere saucer og dressinger. De er meget gode, men de involverer mere salt og sukker. Hvis vi gør dem derhjemme, bliver de mere naturlige.