Sådan udfører du en vægt træning med sikkerhed

Vægt træning kan være lidt kompliceret, når vi begynder at gøre det. For at komme videre og gøre denne øvelse sikkert er det nødvendigt at tage højde for en række parametre samt udføre øvelser og en træningsplan for at se resultaterne i en forsigtighedsperiode.

Sikkerhed er nu vigtig, når vi bruger vægte, fordi vi arbejder med et supplement, der kan være farligt, hvis vi ikke ved, hvordan man styrer det korrekt. Vi giver dig nogle råd om det.

Gå lidt efter lidt

Blandt de eksisterende sikkerhedsforanstaltninger, når du træner med vægte, er at du ikke kan starte med høje vægte, det vil sige, det er bedre at gå lidt efter lidt. På denne måde, hvis du er nybegynder, er det bedre at starte med to eller tre vægt sessioner om ugen. Så volumenet skal øges gradvist.

Start med let vægt

En anden sikkerhedsforanstaltning er, at det anbefales at starte med en let vægt at stige, da vi føler sig mere og mere sikre. Her er intensiteten af ​​øvelsen ikke lige så vigtig som selve teknikken. Vægten vi vælger afhænger af hver person, fordi vi er forskellige. Med disse anbefalinger vil vores krop tone godt og før, og vi vil undgå enhver form for skade.

Besøg lægen

Som vi har angivet, er løftevægte ikke noget, der skal tages let. Før vi begynder vores vægt træning, vil vi gå til lægen for at vide, om det er muligt at vi kan gøre denne type motion.

Personlig træner

I gymnastiksalen er der normalt personlige og professionelle undervisere, som skal lede dig, når du lægger vægt på tone muskler. For sikkerheden vil vi altid spørge, hvor de skal starte, hvordan man laver det, hvilke vægte der skal løftes og hvilke øvelser der skal kombineres vægt træning med osv.

Forvarmning, væsentlig

Som i det store antal øvelser er en opvarmning nødvendig før træning med vægt eller med håndvægte. Før vi skal aktivere musklerne, så de er forberedt, når vi arbejder sammen med dem og på denne måde for at forhindre mulige skader, som vi måske lider af ikke at have opvarmet nok.

hydrering

Som sikkerhedsforanstaltninger skal vi fodre os ordentligt og hydratisere os ved at drikke nok vand.