Vægte: 5 anbefalinger til opvarmning af armene

Der er dele af kroppen, der udfører meget mere indsats, når man træner med vægte . En af disse er armene. Så det er bekvemt at strække og varme dem godt, før du gør en øvelse af sådanne egenskaber. Vi er ikke altid opmærksomme på dette, og vi udfører en hurtig opvarmning uden at tænke.

Dette medfører en række tilbageslag, såsom smerte, ikke at få vægten ordentligt og endda mulige skader. Vi forklarer, hvordan man opvarmer arme, før man laver vægte.

Begynd stretching

Stretching er grundlæggende i alle slags øvelser. Det er en del af opvarmningen, fordi det giver musklerne mulighed for at udøve, før og efter udøvelsen af ​​vægte. Lad os derfor strække armene, for en bedre og sikker fremgang i vores indsats.

Skulderøvelser

Skulderen er en vigtig del af armen, som vi læner, når vi gør vægte. Til dette kan en øvelse til at strække skulderen placeres med ryggen lige og bringe armen strakt mod den anden foran brystet. Vi holder den med den anden arm og holder så i ca. 10 sekunder. Gentag strækningen med den anden arm.

Med to personer

Vi kan også have brug for en anden person til at udføre arm øvelser, før vi tager vægten. Vi sidder foran en partner med vores ben strækket sammen med vores fødder sammen. Så vi tager fat i den anden persons hænder, strækker vore arme og læner sig fremad. Vi skal være i denne position i flere sekunder.

Med elastik og andre

Tilskud til sport tilbyder os løsninger til at gøre vores motion mere sjov og fornøjelig. Vi vil bruge elastikbåndene til at strække armene flere gange. Hvis vi ikke ved, hvordan de virker, vil vi først bede om at gøre en global opvarmning og enklere.

Brug passende vægte

Selvom vi gør den rigtige strækning inden vi tager vægten, skal vi så tage den rigtige vægt. Nå, mange mennesker kommer frem og flytter fra den ene vægt til den anden meget let og hurtigt. Dette er ikke nøjagtigt og kan også forårsage skader og andre problemer, som vi skal tage højde for.

Nu, med disse tips, vil vi ikke glemme at træne før træning . Vi skal også huske på, at en god ernæring er afgørende for, at vores sport er tilstrækkelig.