De bedste øvelser til at tabe sig og tone dine lår

At reducere lårets kontur er et mål, som mange mennesker deler, og det er meget kompliceret at opfylde. Dette område af kroppen skiller sig ud for den store ophobning af fedt, der har tendens til at gemme, hvilket gør opgaven endnu vanskeligere. Til dette er det vigtigt at kombinere en sund og afbalanceret diæt med en daglig aerob træningsrutine. To vaner, der snart giver synlige resultater, hvis vi tilføjer to ekstra ingredienser: tålmodighed og udholdenhed.

Den krævede træning kan også påvirke andre områder af din anatomi, f.eks. I benene, muskelmassen og i tilfælde af kvinder, cellulitis eller åreknuder. Reducer dit saltindtag, undgå sukker, drik to liter vand om dagen og øg tilstedeværelsen af ​​saft og te i din kost. Med alle disse retningslinjer bliver målet tættere og tættere. Hvilke øvelser kan hjælpe med at fremskynde processen?

squats

Knæene skal være justeret med fødderne.

Squats er en af ​​de mest tilbagevendende bevægelser i denne type rutiner. Du skal bare stå et par inches fra væggen, læne ryggen på det, sprede dine ben og komme ned . Dine muskler vil begynde at arbejde med det samme. Og husk, du skal holde knebet i nogle sekunder og genoptage startpositionen langsomt.

dødvægt

Vælg nogle håndvægte, der har den rigtige vægt for dig.

Det er samme bevægelse som squats, men denne gang skal du holde to håndvægte. En i hver hånd. Når du gør øvelsen, slip vægten foran kroppen, op til knæene og mens de er bøjet . Derefter genoptages den indledende lige stilling og holder håndvægte på underkroppens niveau.

saks

Forsøg altid at støtte ryggen på jorden.

Denne enkle øvelse reducerer og toner kun ben og lår, det virker også på underbukken. Liggende på ryggen på en måtte og med dine hænder under dine skælder, skal du kun udføre hurtige ørepigger i luften, som altid skifter venstre og højre ben .

fremskridt

Det er meget vigtigt, at det modsatte knæ ender meget tæt på jorden.

En anden klassisk modalitet til at styrke benene. Stå med ryggen lige, skuldre tilbage og bryst lidt ud. Start derefter øvelsen ved at træde frem med dit højre ben, langsomt bøje knæ og sænke din venstre, indtil du næsten rører jorden . Gå tilbage til startpositionen, skift benene og gentag bevægelsen flere gange.