Fødevarer for at øge leptinniveauerne naturligt og tabe sig

Leptin er et protein, der frigives fra fedtvæv, så det har et meget tæt forhold til sygdomme som diabetes eller sterilitet . Det er også relateret til udviklingen af fedme, især hos voksne. Således kan leptin være en stor hjælp til at kontrollere kroppens vægt og tabe sig .

I forhold til tab af kropsvægt har leptin tre hovedfunktioner: På den ene side hæmmer det produktionen af ​​hormoner, som øger appetitten. På den anden side stimulerer det følelsen af ​​fylde, så det hjælper med at reducere forbruget af mad. Og til sidst øger forbruget af kalorier ved at aktivere metabolisme .

Derfor hjælper leptin med at tabe sig takket være dens forskellige funktioner: det reducerer sultens følelse og fremmer energiforbrug. Men vi skal huske på, at leptinniveauer i kroppen kan ændres afhængigt af forskellige faktorer.

Ekstra kostvaner : Strenge kostvaner anbefales ikke at reducere kropsvægt, fordi de reducerer leptinniveauerne i kroppen. Derfor er det vigtigt at kontrollere forbruget af forarbejdede og fede fødevarer, men uden at falde i ekstreme kostvaner eller begrænse forbruget af visse fødevarer så meget som muligt.

Kropsvægt : Faldet i kropsvægt bør være progressivt. Det drastiske tab af kilo kan udløse en reduktion af fedtmassen i organismen, hvilket reducerer leptinniveauet.

Motion : Selvfølgelig er det vigtigt at træne regelmæssigt for at tabe sig. Flere undersøgelser har vist, at de, der praktiserer motion, ofte kontrollerer deres fødeindtag bedre, og desuden er deres kaloriforbrug højere.

Stress : Et højt niveau af stress øger kortisolniveauet og nedsætter leptinniveauet. Således skaber en livsrytme med højt niveau af angst mere sult og reducerer udgifterne til energi.

Kort sagt, for at tabe sig med leptin, er det mest tilrådeligt ikke at ty til diæt for ekstremt og at lede en aktiv livrytme. Derudover er det tilrådeligt at reducere stressniveauet og tænke på en stille livsstil . Øvelse, meditation og kontrollerende vejrtrækning kan hjælpe os.

Fødevarer for at øge leptinniveauet

Fødevarerne selv indeholder ikke leptin, men der er nogle der kan aktivere deres naturlige produktion i kroppen som: grapefrugt, fuldkorn, broccoli, fisk, mandler, spinat og gulerødder. Disse fødevarer, uanset deres forhold til aktiveringen af ​​leptin, er ideelle til dem, der ønsker at tabe sig på en sund måde.